hrvatski

Šaputanje na jastuku - Razumijevanje preporuka higijene spavanja

Kada, kako i koliko treba spavati? Zdravorazumska promišljanja o ovim naizgled jednostavnim pitanjima lako mogu dovesti do obiteljske rasprave, prijateljske prepirke ili pak vršnjačke osude. Svatko od nas dobro zna odgovore na ova pitanja. Psihologija i medicina spavanja utvrdile su različite zakonitosti vezane uz karakteristike zdravog i promijenjenog ljudskog spavanja i dnevnog funkcioniranja. Na osnovi tih spoznaja oblikovan je sustav preporuka za zdravo spavanje i zdravu budnost pod nazivom „pravila higijene spavanja“. Međutim, kad govorimo o pravilima i preporukama higijene spavanja, rijetko je sasvim jasno na koga se one točno odnose i pod kojim uvjetima. Rezultati istraživanja u ovom području brojni su i iscrpni, no interindividualne razlike u potrebama i preferencijama vezanim uz spavanje ponekad su toliko velike da se opiru generalizaciji. Ovaj se paradoks nešto lakše može razumjeti ako znamo da je jedan od najvažnijih čimbenika koji određuje karakteristike ljudskog spavanja - dob. Karakteristike spavanja mijenjaju se tijekom životnog ciklusa pojedinca, a promjene se očituju kako u rasporedu spavanja tijekom 24-satnog perioda, tako i u unutarnjoj strukturi spavanja. Od najranije dobi do starosti ciklus budnosti i spavanja se uspostavlja i mijenja pod utjecajem složenog međudjelovanja bioloških, bihevioralnih i socijalnih čimbenika. Polaznici radionice upoznat će se s osnovnim mehanizmima regulacije budnosti i spavanja - homeostatskim i cirkadijurnim procesima - kao i ključnim bihevioralnim i socijalnim čimbenicima koji utječu na karakteristike ritma budnosti i spavanja u različitim točkama životnog ciklusa pojedinca. Kroz analizu osnovnih preporuka higijene spavanja diskutirat će se o nekim uobičajenim problemima i poremećajima spavanja u djetinjstvu, adolescenciji, odrasloj dobi i starosti te o njihovoj prevenciji, identifikaciji i tretmanu.

spavanje; jutarnjost-večernjost; higijena

nije evidentirano